中小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)2023年中小學(xué)生迎接考試心理輔導(dǎo)放/松/心/情/從/容/應(yīng)/考

CONTENT01/故事分享02/考前做好十件事03/應(yīng)試答題策略04/怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法05/考試心慌的調(diào)節(jié)方法06/不會(huì)做或者容易做的題

故事分享PART 01

羿射不中后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤?！?/p>

一個(gè)考生的應(yīng)試故事某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來(lái)當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來(lái)，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對(duì)了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”

你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領(lǐng)。 自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。 而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

影響考試的因素是什么？

怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調(diào)整十六字1、強(qiáng)化信心2、優(yōu)化情緒3、充分發(fā)揮4、進(jìn)入狀態(tài)

考前做好十件事PART 02

1、制定好作息時(shí)間計(jì)劃把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng) 2、進(jìn)入迎考時(shí)間節(jié)奏按照考試上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

3、每天以“真”考的心態(tài)做卷子有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以真考的心態(tài)做卷子，到考試時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。4、抓住最佳記憶時(shí)間心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

8、調(diào)整睡眠從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)半或十一點(diǎn)?？记耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9、心平氣和防止煩躁不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。 考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。 把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。

10、增強(qiáng)信心從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，考試的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是應(yīng)考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

應(yīng)試答題策略PART 03

三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打

一、瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有無(wú)漏面、空頁(yè) 看清試卷代號(hào)，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼 了解題型題量，明確各題型的解題要求 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛筆作記號(hào)。 科學(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。

二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打

二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。

三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答讀題、審題速度慢

三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答讀題、審題速度慢解題迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí) 準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式回答求解問(wèn)題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績(jī)的條件之一。

怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法PART 04

怯場(chǎng)的生理表現(xiàn)怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗手腳冰冷 臉色難看情緒緊張 煩躁不安記憶困難 思考混亂思維遲鈍 答題零亂

1.精神放松法暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神想最愉快事 雙目微閉雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?/p>

2.自我暗示法“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！?“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)” 通過(guò)這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

3.轉(zhuǎn)移刺激

考試心慌的調(diào)節(jié)方法PART 05

不會(huì)做或者容易做的題PART 06

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