頸椎病—健康知識講座匯報(bào)人：XXX

目錄 CONTENTSChp1 頸椎病如何自我判斷Chp2 預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)Chp3 醫(yī)療保健

第 章1頸椎病如何自我判斷

1、上肢放射性疼痛及麻木

2、后枕部頻頻出現(xiàn)疼痛

3、下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”

4、旋頸后加重眩暈等癥狀

5、不明原因的吞咽困難

第 章2預(yù)防頸椎病的重要幾點(diǎn)

1、睡眠姿勢 (1) 正確的睡姿： 仰臥位和(或)左、右側(cè)臥位交替睡眠。 (2) 仰臥睡眠： 頭部擺正，頸部不可扭曲，雙下肢自然伸直、放松。

1、睡眠姿勢 (3) 側(cè)臥位睡眠： 雙下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髖，左、右側(cè)交替進(jìn)行。

2、枕頭 (1) 選用符合生理要求的枕頭 (2) 仰臥時(shí)，枕頭邊緣能保持頸曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。 (3) 枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬需要。粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)個(gè)人自己的拳），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

3、頸椎病患者該睡什么床？ (1) 棕繃床： 透氣性好、柔軟、富有彈性，比較適合頸椎病患者的使用。 (2) 席夢思床墊： 床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用。

3、頸椎病患者該睡什么床？ (3) 火炕： 有類似于熱療的效果，有利于對痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，在一定程度上可起到緩解頸椎病癥狀的作用。

4、頸椎病患者如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)？ 飲食上沒有特殊的禁忌；應(yīng)多食含維生素C的食品，如新鮮的水果，蔬菜等。

5、正確的姿勢 坐——桌椅高度與自己身高的比例合適； 腰部挺直，雙肩自然后展； 眼睛與桌面的距離約35cm左右。 臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

5、正確的姿勢 站——收腹挺胸； 雙肩撐開并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂； 下頜微收緊，目光平視； 后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍 微夾緊，從而使脊柱保持正常生理曲線，從側(cè)面看耳、 肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。

5、正確的姿勢 行——要點(diǎn)，雙手微微向身后甩， 雙腳盡量走在一條直線上，行走時(shí)腳跟先著地， 腳掌后著地。

第 章3醫(yī)療保健

1、常用的頸部自我按摩手法: 頸部自我按摩可以改善局部 血液循環(huán)，緩解軟組織緊張， 消除頸肌疲勞,防止頸部僵硬。

1、常用的頸部自我按摩手法: 用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴頭頸交界。 后正中線旁一指凹陷處點(diǎn)按l～2min。

1、常用的頸部自我按摩手法: (2) 用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3min。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。??

1、常用的頸部自我按摩手法: (3) 將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min，再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。??

2、頸椎病的健康教育 (1) 注意頸部的保暖，冬季 可用圈領(lǐng)或圍巾保護(hù)。 (2) 注意頸部免受外力傷害 ?

2、頸椎病的健康教育 (3)調(diào)整工作體位，對長時(shí)間低頭、仰頭，或單向轉(zhuǎn)項(xiàng)者，每隔30?60min做頸部，活動3?5min，做頸部的前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動運(yùn)動。 ?

2、頸椎病的健康教育 (4) 枕頭高度要合適，以10?15cm高度為宜。 (5) 自我按摩法，雙手觸摸自風(fēng)池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5?10min。

2、頸椎病的健康教育 (6) 注意飲食調(diào)養(yǎng)，除多吃新鮮蔬菜水果與飲食中有足夠的蛋白質(zhì)外，要常吃含鈣質(zhì)豐富的食物，以保證鈣的充足供應(yīng)。

3、頸椎保健操： 頸椎病患者在頸椎病癥狀明顯時(shí)，應(yīng)限制頸部活動，在經(jīng)過治療，癥狀緩解期時(shí)，應(yīng)建議患者多進(jìn)行頸部活動。

3、頸椎保健操： (1) 望天看地：望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。

3、頸椎保健操： (2) 左右旋轉(zhuǎn)：頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛) ，連續(xù)10次。

3、頸椎保健操： (3) 左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復(fù)10次 。

4、保健操注意要點(diǎn): 頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不好，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：

4、保健操注意要點(diǎn): (1) 慢：動作盡可能慢，防止頭暈、頭痛；

4、保健操注意要點(diǎn): (2) 松：頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)；

4、保健操注意要點(diǎn): (3) 靜：排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)；

4、保健操注意要點(diǎn): (4) 恒：鍛煉要持之以恒，每天三次，每次應(yīng)量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池、大椎、肩井穴，必會有滿意效果。

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